3 স্ট্রেস কমাতে মস্তিষ্কের ডাম্প ব্যবহারের উপকারিতা

এই পোস্টে, আপনি একটি মস্তিষ্কের ডাম্পের সুবিধাগুলি এবং কীভাবে এটি আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনা রুটিনে যুক্ত করবেন তা আবিষ্কার করবেন।

আসলে:

ব্রেইন ডাম্প পদ্ধতি ব্যবহার করার পর আমি তাত্ক্ষণিকভাবে আমার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করতে, অভিভূততা কমাতে, আরো উত্পাদনশীল হতে এবং কম ভুলে যেতে সক্ষম হয়েছি।

কিভাবে ব্রেইন ডাম্প শিখতে প্রস্তুত?

চল শুরু করি!

ব্রেইন ডাম্প কি?

মস্তিষ্কের ডাম্প হল আপনার মাথার মধ্যে ঘোরাফেরা করা সমস্ত চিন্তাভাবনাকে এক জায়গায় নিয়ে যাওয়ার এবং রেকর্ড করার একটি সহজ প্রক্রিয়া।

আপনি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন, একটি নতুন দক্ষতা শেখা বা আপনার করণীয় তালিকা সংগঠিত করা সহ একাধিক উদ্দেশ্যে একটি ব্রেইন ডাম্প ব্যবহার করতে পারেন। মূল উদ্দেশ্য হল ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য আপনার জ্ঞানকে একক স্থানে সংগঠিত করা।

আমার ব্রেন ডাম্প ব্যবহার করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল আমার সপ্তাহের পরিকল্পনা করা এবং করণীয় তালিকা তৈরি করা।

যেসব কাজ আমার ভাবনাকে ক্রমাগত ভরাট করে তা লিখে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যাতে আমি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে না যাই। এছাড়াও, আমার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার কাজটি তাদের কম অপ্রতিরোধ্য এবং পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

যখন আমি আমার করণীয় তালিকা লিখে রাখি, হঠাৎ করে এটি আমার মস্তিষ্কে স্থান পরিষ্কার করে এবং অবিলম্বে চাপ কমায়। আমার সম্পূর্ণ করণীয় তালিকা কাগজের একটি টুকরোতে থাকায়, এটি আরও পরিচালনাযোগ্য বোধ করা শুরু করে।

কিভাবে ব্রেইন ডাম্প (উদাহরণ সহ)

আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি ব্রেইন ডাম্প করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি সপ্তাহের শেষে একটি ব্রেইন ডাম্প সঞ্চালন করতে পছন্দ করি যেগুলি আমার করণীয় তালিকায় সম্পন্ন হয়নি, সেইসাথে আসন্ন প্রকল্পগুলির জন্য পরিকল্পনা।

আমি আমার মস্তিষ্কের ডাম্প নোটবুকটি আমার বিছানার পাশে রাখতে পছন্দ করি যাতে আমি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমার মাথায় যে কোনও চিন্তা লিখতে পারি। আমি খুঁজে পেয়েছি যে এই চিন্তাভাবনাগুলি আমাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে এবং সহজেই বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে যে সকালে উঠার সময় আমি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলিনি।

আপনি যখন জানেন যে আপনি কখন এবং কোথায় আপনার মস্তিষ্কের ডাম্পটি সম্পন্ন করবেন, আসুন এটি কীভাবে কার্যকরভাবে করা যায় তা শিখি।

ধাপ 1: আপনার সরবরাহগুলি ধরুন

মস্তিষ্ক ডাম্পিং খুব কম সরবরাহ প্রয়োজন। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি কলম বা পেন্সিল এবং একটি খালি কাগজ। যাইহোক, আমার মস্তিষ্কের ডাম্প সেশনের সর্বাধিক ব্যবহার করতে আমি এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে পছন্দ করি।

আমার কাজগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করতে বিভিন্ন রঙের কলম বা মার্কার ব্যবহার করা আমার পক্ষে সহায়ক বলে মনে হয়। আমার মস্তিষ্কের ডাম্প প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আমি বেশ কয়েকটি ফাঁকা পৃষ্ঠাও পছন্দ করি। এবং পরিশেষে, আমার সবসময় আমার সাপ্তাহিক পরিকল্পনাকারী আমার পাশে থাকে যাতে আমি আমার মস্তিষ্ক ডাম্পের সময় যে কোন আসন্ন অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং কাজগুলি চিহ্নিত করতে পারি।

যখন আমি প্রথমবার মস্তিষ্কের ডাম্প করা শুরু করি, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার করণীয় তালিকাগুলি আমার ডেস্কে জমা হতে শুরু করেছে এবং আমি প্রায়ই পূর্ববর্তী মস্তিষ্কের ডাম্পগুলিকে ভুল করে ফেলেছিলাম যার উপর গুরুত্বপূর্ণ কাজ ছিল।

এই সমস্যাগুলি দূর করার জন্য, আমি একটি সাধারণ রেখাযুক্ত নোটবুক কিনতে সিদ্ধান্ত নিলাম যা আমার সমস্ত মস্তিষ্কের ডাম্পের জন্য উত্সর্গীকৃত ছিল। এখন, আমি কখনই আমার করণীয় তালিকার ট্র্যাক হারাই না এবং একটি নোটবুকে আমার পূর্ববর্তী মস্তিষ্কের সেশনগুলি পর্যালোচনা করতে পারি।

সুতরাং, আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে কলম, কাগজ বা নোটবুক রয়েছে এবং আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনাকারী যেতে প্রস্তুত।

ধাপ 2: সবকিছু লিখুন

একটি মস্তিষ্ক ডাম্প তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ বা উদ্বেগ কমাতে একটি দ্রুত এবং নোংরা উপায়। এটি কার্যকরভাবে করার জন্য আপনাকে আপনার মস্তিষ্কে ভাসমান প্রতিটি চিন্তা বা কাজটি যত দ্রুত সম্ভব লিখতে হবে।

আপনার ভাবনাগুলি লিখার সময় সংগঠিত করবেন না বা কোন আইটেমগুলি তালিকা তৈরি করে তা সম্পাদনা করবেন না। এক নম্বর নিয়ম হল একেবারে সবকিছু লিখে রাখা। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যখন এটি করবেন তখন এটি আশ্চর্যজনক মনে হবে।

যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সব কিছু লিখে রাখুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে আপনার চিন্তা রেকর্ড করার জন্য ব্রেইন ডাম্পিং ব্যবহার করতে পারেন যেমন কাজের কাজ, রাতের খাবারের ধারণা, কাজ, জীবনের লক্ষ্য ইত্যাদি।

শিক্ষার্থীরা আসন্ন পরীক্ষা বা কুইজের জন্য অধ্যয়নের জন্য ব্রেইন ডাম্পিং ব্যবহার করতে পারে। আপনার পরীক্ষার জন্য প্রাসঙ্গিক একটি বিষয় সম্পর্কে আপনার মনে রাখা সমস্ত তথ্য লিখুন। এগুলি সম্পূর্ণ বাক্য বা বিস্তারিত বিবরণ হতে হবে না কিন্তু সাধারণ বুলেট পয়েন্ট বা কীওয়ার্ড হতে পারে যা আপনাকে উপাদানটি দ্রুত মনে রাখতে সাহায্য করে।

ধাপ 3: বিভাগ দ্বারা কাজ সংগঠিত করুন

এখন যেহেতু আপনার মাথা এবং কাগজে সবকিছু আছে, এখনই সংগঠিত হওয়ার সময়।

আমি আরেকটি কাগজের টুকরো ধরার বা আপনার নোটবুকের পরবর্তী পৃষ্ঠায় যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনার মস্তিষ্ক ডাম্প করার সময় আপনি লিখেছেন এমন কাজের বিভাগগুলির জন্য বাক্স তৈরি করুন।

আমি প্রায়শই যে বিভাগগুলি ব্যবহার করি তার মধ্যে রয়েছে:

• কাজের কাজ এবং মিটিং
• আসন্ন অ্যাপয়েন্টমেন্ট
• বাড়ির রক্ষণাবেক্ষণ প্রকল্প
• সাপ্তাহিক কাজ
• ভবিষ্যৎ লক্ষ্য

অন্যান্য সাধারণ বিভাগে বাচ্চাদের, শখ, স্কুল বা গির্জার ক্রিয়াকলাপ, সামাজিক অনুষ্ঠান, সম্প্রদায় পরিষেবা, স্ব-যত্ন, ছুটি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনি দিন, সপ্তাহ, মাস বা বছরের মতো তারিখ-ভিত্তিক বিভাগগুলিতে আপনার কাজগুলি সংগঠিত করতে পারেন।

আমি প্রতিটি বিভাগে একটি রঙ বরাদ্দ করতে পছন্দ করি যাতে কোন কাজগুলি কোথায় তা কল্পনা করা সহজ। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প সরল রাখতে চান, সেটাও ঠিক আছে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র টেক্সটের চেয়ে ,000০,০০০ গুণ দ্রুত রঙ এবং চিত্রের মতো ভিজ্যুয়াল প্রক্রিয়া করে!

এখন, আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প তালিকার মাধ্যমে কাজ করুন এবং প্রতিটি আইটেমকে তার সংশ্লিষ্ট বিভাগে স্থানান্তর করুন।

প্রতিটি আইটেম স্থানান্তরিত হওয়ার পরে এটি দেখতে সহজ হবে যে কোন কাজগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দিচ্ছে এবং কোন বিভাগগুলি আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে।

একবার আপনার সমস্ত আইটেম শ্রেণীবদ্ধ করা হলে, আসুন প্রতিটি কাজকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

ধাপ 4: বড় টাস্কগুলিকে ছোট টুকরো করে দিন

আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প সম্পূর্ণ করার পরে, আপনি আপনার তালিকায় এমন আইটেমগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনি সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর ধরে ভাবছেন! এই কাজগুলি এখনও শেষ না হওয়ার কারণ সম্ভবত এগুলি খুব ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি।

উদাহরণস্বরূপ, একটি আইটেম যা দীর্ঘদিন ধরে আমার মস্তিষ্কের ডাম্প তালিকায় ছিল তা আকৃতি পেয়েছিল। স্পষ্টতই, দৌড়ানো, আমার বাইক চালানো বা ওজন উত্তোলন সহ আমি আকৃতি পেতে অনেক উপায় আছে। কিন্তু যেহেতু আমি বিশেষভাবে একজনকে বেছে নিইনি, তাই এটি কোন অগ্রগতি ছাড়াই আমার করণীয় তালিকায় রয়ে গেছে।

আপনার করণীয় তালিকায় পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে এবং বিলম্ব দূর করার জন্য আপনাকে আপনার বড় কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য টুকরোতে ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রতি সপ্তাহে একদিন আমার বাইক চালানো শুরু করব এবং অন্য দুই দিনে ওজন তুলব। এইগুলি আমার কর্মপদ্ধতিতে কর্মপরিকল্পনা এবং প্রতিটি সপ্তাহে আমার আকৃতি অর্জনের লক্ষ্যে সম্পন্ন করতে পারে।

কোন কাজগুলি দীর্ঘদিন ধরে আপনার করণীয় তালিকায় রয়েছে? সেগুলিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে ভাগ করুন যা আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করবে। এই কাজগুলো আপনার মস্তিষ্কের ডাম্পে যোগ করুন।

পদক্ষেপ 5: আরও সম্পন্ন করতে 2 মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করুন

এখন যেহেতু আপনি আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প সংগঠিত করেছেন, এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সামগ্রীগুলি দেখতে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আমি জানি আমি যখনই আমার মস্তিষ্কের ডাম্প শেষ করি তখন আমার লেখা সবকিছু সম্পূর্ণ করা অসম্ভব বলে মনে হয়।

আমি দেখেছি যে অগ্রগতি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল 2 মিনিটের নিয়ম ব্যবহার করা। ডেভিড অ্যালেন, গেটিং থিংস ডন এর লেখক, আপনার করণীয় তালিকা দেখে এবং অবিলম্বে এমন আইটেমগুলি করার পরামর্শ দেন যা 2 মিনিটেরও কম সময় নেবে।

এটি একটি ইমেল পাঠানো, দ্রুত ফোন কল করা বা আবর্জনা বের করা হতে পারে। প্রথমে আপনার তালিকা থেকে সহজ জিনিসগুলি পান এবং কিছু গতি বাড়ানো শুরু করুন।

যাইহোক, শুধুমাত্র 2 মিনিটের কাজে কাজ করার ভুল করবেন না। 2 মিনিটের কাজ শুরু করা, বিভ্রান্ত হওয়া সহজ, তারপর নিজেকে ভাবুন সময় কোথায় গেল। গতি পেতে 2 মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করুন, তবে এটি আপনার করণীয় তালিকায় আরও সময় সাপেক্ষ কাজগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না।

ধাপ 6: টাইম ব্লক গুরুত্বপূর্ণ কাজ

ব্রেইন ডাম্প প্রক্রিয়ার চূড়ান্ত ধাপ হল আপনার সমস্ত কাজকে ব্লক করা। টাইম ব্লকিং হল একটি নির্দিষ্ট দিন এবং সময়ের জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার কাজের সময় নির্ধারণের প্রক্রিয়া।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বাস্তবায়ন উদ্দেশ্য ব্যবহার করে উত্পাদনশীলতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নির্দিষ্টভাবে বলেন যে আপনি কখন এবং কোথায় কিছু করার পরিকল্পনা করছেন তাহলে আপনার সাফল্যের 90 % বেশি সম্ভাবনা আছে যদি আপনি না করেন। এটাই সময় ব্লক করার শক্তি!

টাইম ব্লকিং ব্যবহার শুরু করার জন্য, আপনার ক্যালেন্ডারে 90 থেকে 120 মিনিট সময়সূচী করুন আপনার করণীয় তালিকায় একটি গ্রুপের কাজ সম্পন্ন করার জন্য। তারপরে, এই সময় ব্লকটিকে একই পরিমাণ প্রতিশ্রুতি দিয়ে সম্মান করুন যদি আপনি ডাক্তার নিয়োগ বা ক্লায়েন্ট মিটিং করতেন।

আপনি যদি এটি কম সময়ে বেশি করতে চান তবে আমি আমার অ্যাডভান্সড টাইম ব্লকিং গাইড পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

ধাপ 7: পুনরাবৃত্তি!

মস্তিষ্কের ডাম্প প্রক্রিয়ার চূড়ান্ত ধাপ হল এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা। আপনার চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কে ফেলার জন্য প্রতিদিন বা সপ্তাহে একবার সময় দিন। আপনি যতবার এটি করবেন তত ভাল সাফল্য পাবেন।

আমি দেখেছি যে যখন আমি আমার সাপ্তাহিক মস্তিষ্কের ডাম্প এড়িয়ে যাই, তখন আমি চাপ এবং অভিভূত হয়ে যাই। কিন্তু একবার আমি আমার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে ফেলি আমি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও সংগঠিত এবং উত্পাদনশীল বোধ করি।

আপনি যত বেশি মস্তিষ্কের ডাম্পের মধ্যে যাবেন, ততই আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যাবেন।

ব্রেইন ডাম্প সুবিধা

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি ব্রেইন ডাম্প আমার সাপ্তাহিক পরিকল্পনা রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমি এটি প্রতি সপ্তাহে চালিয়ে যাচ্ছি কারণ এটি অনেক দুর্দান্ত সুবিধা দেয়।

এখানে কারণগুলি আমি মনে করি প্রত্যেকেরই ব্রেইন ডাম্পিং অনুশীলন করা উচিত:

আপনার চিন্তা সংগঠিত করুন

একটি মস্তিষ্কের ডাম্প কাগজে আপনার চিন্তা সংগঠিত করার একটি সহজ উপায়। যখন আপনি সবকিছু লেখার জন্য সময় ব্যয় করেন তখন আপনি ভাবছেন যে প্যাটার্ন এবং সমস্যাগুলি লক্ষ্য করা সহজ।

প্রকল্পগুলি পরিকল্পনা করার সময়, উপস্থাপনার রূপরেখা তৈরি করতে বা কঠিন কথোপকথনের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় এটি একটি সহায়ক সরঞ্জামও হতে পারে।

যখন আপনার চিন্তাগুলি কাগজে থাকে তখন সেগুলিকে এদিক ওদিক সরানো, সম্পাদনা করা, প্রসারিত করা বা সরল করা সহজ। আমি মনে করি আমার চিন্তাধারা সম্পর্কে আরো উদ্দেশ্যমূলক হওয়া সহজ যখন আমি সেগুলো উচ্চস্বরে পড়তে পারি। মাঝে মাঝে যখন আমি আমার মাথার মধ্যে ভাসমান বড় সমস্যাগুলি লিখে রাখি, তখন আমি বুঝতে পারি যে আমি কেবল একটি মোলহিল থেকে একটি পর্বত তৈরি করছি।

স্ট্রেস এবং অতিশয় হ্রাস করুন

আমি দেখেছি যে একটি প্রকল্প বা কাজগুলির চিন্তাটি টাস্কের চেয়ে বেশি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার কোন ক্লায়েন্টের সাথে একটি কঠিন কথোপকথনের প্রয়োজন হয়, আমি সম্ভবত এটি সম্পর্কে কয়েক দিন ধরে চিন্তা করব কিন্তু কোন পদক্ষেপ নেব না কারণ এটি কতটা অস্বস্তিকর হবে তা নিয়ে আমি চিন্তিত। অন্যদিকে, যদি আমি এটি একটি মস্তিষ্কের ডাম্পের সময় লিখে রাখি, আমি এটি নির্ধারণ করতে পারি এবং অবশেষে এটি আমার করণীয় তালিকা থেকে অতিক্রম করতে পারি।

এছাড়াও, একবার আপনার চিন্তা কাগজে থাকলে, এই জাদুকরী জিনিসটি ঘটে যেখানে এটি আপনার চিন্তা থেকে ঘন্টা বা দিনের জন্য অদৃশ্য হয়ে যায় বলে মনে হয়। আমি যখন আমার চিন্তাভাবনা লিখি তখন আমার কাঁধ থেকে একটি ওজন সরে গেছে বলে এটি সত্যই মনে হয়।

যদি আপনি প্রায়ই আপনার করণীয় তালিকায় চাপ বা অভিভূত বোধ করেন, আমি প্রতি সপ্তাহে মস্তিষ্কের ডাম্প পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

আরো উত্পাদনশীল হন

আমার জন্য সবচেয়ে বড় ব্রেইন ডাম্প সুবিধার মধ্যে একটি হল আরো বেশি উৎপাদনশীল হওয়া। আইটেমগুলিকে আমার মাথার মধ্যে ঘোরাফেরা করার পরে আমার করণীয় তালিকা থেকে অতিক্রম করা আশ্চর্যজনক।

ব্রেইন ডাম্পের সময় যখন আমি আমার সমস্ত কাজ লিখে রাখি তখন আমি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে পারি যে আমি কখন এবং কোথায় সেগুলি সম্পন্ন করব, সেইসাথে সেগুলি সম্পন্ন করতে কত সময় লাগবে তা অনুমান করতে পারি।

যদি আপনি চান যে আপনি আরও উত্পাদনশীল হন, আমি অত্যন্ত মস্তিষ্ক ডাম্প পদ্ধতি চেষ্টা করার পরামর্শ দেব।

এবার তোমার পালা

এবং এখন আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই।

আপনি একটি ব্রেইন ডাম্প চেষ্টা করতে যাচ্ছেন?

আপনি কি মনে করেন সবচেয়ে বড় সুবিধা হবে?

যাই হোক না কেন, এখনই নীচে একটি মন্তব্য রেখে আমাকে জানান।

পুনশ্চ. আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ভবিষ্যতে আপনার প্রেম জীবনের জন্য কী রয়েছে?