আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে ট্র্যাক করার 29 টি লক্ষ্য (প্লাস প্রিন্টযোগ্য লেআউট)

আপনি একটি নতুন অভ্যাস কয়েক দিনের চেয়ে দীর্ঘ থাকতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার লক্ষ্য এবং অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা অভ্যাসগুলি বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনাকে আপনার অভ্যাসের সাথে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে এমনকি যখন আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান। আপনার অভ্যাস শেষ করার কয়েক দিন পর আপনি একসাথে স্ট্রিং করার পরে, আপনি শৃঙ্খল ভাঙতে বা আপনার ধারাবাহিকতা শেষ করতে চান না - যা আপনাকে আরও পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করবে।

আমার অভ্যাস ট্র্যাকার আপনার অভ্যাসের উপর নজর রাখতে আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনাকারীর মধ্যে মুদ্রিত এবং আটকানো যেতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি আপনার পরিকল্পনাকারীকে খুলবেন তখন আপনাকে নতুন অভ্যাসগুলি মনে করিয়ে দেওয়া হবে যা আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আপনি এটি সম্পূর্ণ করবেন।

প্লাস আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে পারবেন এবং যখন আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করবেন।

এখানে 29 টি লক্ষ্য রয়েছে যা আপনি আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে ট্র্যাক করতে পারেন যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর থাকতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার সম্ভাব্যতা অর্জন করতে পারেন:

1. 8 গ্লাস জল পান করুন

8 গ্লাস জল পান করা একটি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আমি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করছি। শুধু পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, আমি এটাও খুঁজে পেয়েছি যে এটি আমার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সারা দিন জলখাবার বা মিষ্টির জন্য আমার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। যদি 8 টি চশমা অনেকটা শোনায়, প্রতিদিন 3 বা 4 দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে এগিয়ে যান।

2. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখের আসল চাবিকাঠি হল কৃতজ্ঞতা। আপনি যদি আপনার মেজাজ উন্নত করতে চান এবং প্রতিদিন আরও শক্তি পেতে চান, তাহলে কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের মাধ্যমে এটি করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এমন কিছু সম্পর্কে ভাবা, বলা বা লিখা যা আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ।

3. ব্যায়াম

আমরা সবাই জানি যে আমাদের আরো বেশি ব্যায়াম করতে হবে কিন্তু কাজের সময়সূচী মেনে চলা কঠিন হতে পারে। আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করেন তার লগ রাখতে আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। প্রতি সপ্তাহে মাত্র একটি দিন দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে সেখান থেকে কাজ করুন। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম না করেন, তাহলে শুরুতে প্রতি সপ্তাহে 5 দিন কাজ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি কেবলমাত্র নিজেকে হতাশ করবেন যদি আপনি সেই লক্ষ্যে না পৌঁছান এবং আপনি আপনার ব্যায়ামের আকাঙ্ক্ষাগুলি পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে পারেন।

4. টাকা সাশ্রয়

অনেক গবেষণার মতে, অর্থ সাশ্রয় ওজন কমানোর ঠিক নীচে নববর্ষের অন্যতম সেরা সমাধান। আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে আপনার সঞ্চয়ের অগ্রগতির উপর নজর রেখে অর্থ সাশ্রয়ের লক্ষ্যে অটল থাকার আর কী ভাল উপায়! এটি আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে আমার দাদা আমাকে সবসময় কী বলতেন: একটি পয়সা বাঁচানো একটি উপার্জিত অর্থ!

5. কোন খরচ

কিছু লোক অর্থ সাশ্রয়ের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত তবে তারা এখনও উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করে। আপনি আপনার অর্থের নীচে বসবাস করছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায়, আপনি অর্থ ব্যয় না করে কত দিন যেতে পারেন তার উপর নজর রাখা। এটি সাধারণভাবে ব্যয় করা অর্থ হতে পারে না বা এমন কোনও অর্থ ব্যয় করা যায় না যা আপনার বাজেটে ছিল না। তুমি সিদ্ধান্ত নাও.

6. যোগ

আমার স্ত্রী গরম যোগব্যায়াম পছন্দ করেন। প্রতিবার যখন আমি তার সাথে গিয়েছিলাম, আমি প্রায় তাপ থেকে বেরিয়ে এসেছি। যদি এই ধরনের নির্যাতন আপনাকে সুস্থ ও নতুন করে অনুভব করে, তাহলে আমি আপনাকে সাধুবাদ জানাই। আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে আপনার যোগ সেশনের ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না এবং এমনকি আপনার জার্নালে আপনার অগ্রগতির কথাও নোট করুন।

7. ধ্যান

ধ্যান বাইরে থেকে খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু আমি প্রথমবার চেষ্টা করার পর আমি দ্রুত শিখেছি যে এটি একটি দক্ষতা যা অনেক অনুশীলনের প্রয়োজন। একটি ভোগান্তি overthinker হিসাবে, মধ্যস্থতা আমাকে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করেছে এবং আমার মাথার মধ্যে যে চিন্তাগুলি চলছে তা মনে রাখতে হবে। মধ্যস্থতা সম্পর্কে আমার প্রিয় উদ্ধৃতিগুলির মধ্যে একটি হল:

আপনার প্রতিদিন বিশ মিনিটের জন্য ধ্যানে বসতে হবে - যদি না আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন। তারপরে আপনার এক ঘন্টা বসে থাকা উচিত। -জেন প্রবাদ

8. 8 ঘন্টা ঘুম

8 ঘন্টা ঘুম (বা কমপক্ষে 7) একটি অভ্যাস হয়েছে যা আমি খুব কঠোর পরিশ্রম করে থাকি। আমি যখন আর্কিটেকচার স্কুলে ছিলাম তখন আমি অনেক নাইটার্সকে টেনে নিয়েছিলাম এবং আমার কলেজের অর্ধেক দিন অর্ধ ঘুমন্ত জম্বির মতো ঘুরে বেড়িয়েছি। সেই ঘুম বঞ্চিত বছরগুলিতে আমি সম্ভবত আমার শরীরের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করেছি, তাই আমি প্রতি রাতে প্রচুর ঘুমের মাধ্যমে এটি পূরণ করার চেষ্টা করছি।

9. প্রার্থনা

আমি স্বীকার করব যে আমি সবসময় ধর্মীয় ব্যক্তি ছিলাম না। কিন্তু আমি ড Nor নরম্যান ভিনসেন্ট পিলের দ্য পাওয়ার অফ পজিটিভ থিংকিং পড়ার পর, প্রার্থনার গুরুত্ব সম্পর্কে আমার সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিভঙ্গি ছিল। আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিতভাবে প্রার্থনা করছেন, অথবা একটি নতুন অভ্যাস শুরু করতে চাইছেন, আমি বইটির একটি কপি বাছাই করার সুপারিশ করছি।

10. পড়া

আমি সম্প্রতি একটি প্রবন্ধ পড়েছি যা বলেছে যে বড় কোম্পানির সিইও প্রতি বছর গড়ে 60 টি বই পড়ে কিন্তু বাকি আমেরিকা বছরে গড়ে 4 টি বই! এই পরিসংখ্যানগুলি সম্পূর্ণ সঠিক কিনা তা আমার জানা নেই, তবে আমি মনে করি তারা শীর্ষ পারফর্মাররা যা করে তা অন্যরা না করে তার একটি খুব স্পষ্ট ছবি আঁকেন: তারা উদাসীন পাঠক। আপনার অবশ্যই প্রতি মাসে 5 টি বই পড়ার দরকার নেই, তবে প্রতিদিন পড়ার অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে আপনার পড়ার তালিকায় উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

11. ভিটামিন

আমার স্ত্রী এবং আমি প্রতিদিন আমাদের ভিটামিন গ্রহণের একটি মহান অভ্যাস গড়ে তুলেছি। আমার অভ্যাস ট্র্যাকারে এটি ট্র্যাক করার দরকার নেই কারণ আমরা সেগুলি অটোপাইলটে ব্যবহারিকভাবে নিয়ে যাই। এবং যদি আমাদের মধ্যে কেউ ভুলে যায়, অন্যজন সাধারণত মনে রাখে। আসলে, আমার স্ত্রী আমাকে একবার বলেছিলেন যে বিবাহিত দম্পতিরা অবিবাহিতদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকে কারণ তাদের কেউ তাদের প্রতিদিন তাদের ভিটামিন এবং ওষুধ খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। তাই আমি অনুমান করি যে সমস্ত বিরক্তিকরতা আসলে আমার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। :)

12. সোডা নেই

আমি কখনোই সোডা (বা পপ যেমন আমরা উত্তর -পশ্চিমে বলি) ছিলাম না। কিন্তু আমার এমন বন্ধু আছে যারা তাদের প্রতিদিনের ডায়েট কোকের অভ্যাস ত্যাগ করতে সংগ্রাম করেছে। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস ট্র্যাকার ব্যবহার ঠান্ডা টার্কি এবং অবশেষে আপনার সোডা আসক্তি লাথি একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি এটি পুরোপুরি পান করা বন্ধ করা খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিনের সোডাকে কার্বনেটেড ওয়াটার বা ল্যাক্রক্স দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

13. কফি নেই

আমার ধারণা নেই যে কেউ কেন কফি খাওয়া ছেড়ে দিতে চাইবে, কিন্তু আমি কয়েকটি অভ্যাস ট্র্যাকারে নো কফি লক্ষ্য দেখেছি। আপনি যদি সেই সকলের মধ্যে একজন হন যারা আপনার সকালের রুটিন থেকে কফি দূর করার চেষ্টা করছেন, আমি আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি। একটি অভ্যাস তৈরি করার চাবিকাঠি যা অভ্যাস প্রতিস্থাপন ব্যবহার করে। কফি ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, চা বা দুধের মতো অন্য পানীয়ের জন্য আপনার সকালের কফি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

14. কোন জাঙ্ক ফুড

জাঙ্ক ফুড এড়ানোর আমার পদ্ধতি হল এটাকে আমার বাড়ির বাইরে রাখা। যাইহোক, আমার অফিসে সবসময় মিছরি, কুকিজ এবং পিজা মনে হয় শুধু আমাকে প্রলুব্ধ করার জন্য অপেক্ষা করছে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি আপেল বা গ্রানোলা বারের মতো আমার নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনা। যখন আমি ক্ষুধার্ত বোধ করি এবং কিছু জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হই, তখন আমি আমার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাই।

15. জার্নালিং বা মর্নিং পেজ

অনেক দিন ধরে আমি জার্নালিং এড়িয়ে গিয়েছিলাম কারণ আমি ভেবেছিলাম এর মানে ডায়েরি রাখা যা এমন কিছু যা আমি আগ্রহী ছিলাম না। কিন্তু গত বছর আমি মর্নিং পেজ সম্পর্কে শুনেছি যা একটি জার্নালিং ধারণা যা জুলিয়া ক্যামেরন তার বই দ্য আর্টিস্টস ওয়েতে জনপ্রিয় করেছিলেন। আপনার মাথা থেকে এবং আপনার জার্নালে প্রতিদিন সকালে সমস্ত চিন্তা ভাবনা বের করা। আপনার জার্নালটি পড়ার জন্য নয় - এটি কেবল আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার জায়গা যাতে আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন। একবার আমি এই অনুশীলন শুরু করলে আমার জন্য দৈনিক জার্নাল করা খুব সহজ হয়ে গেল, এবং আমি দেখতে পেলাম যে আমি একটি পরিষ্কার মন এবং কম বিভ্রান্তি নিয়ে দিনটি শুরু করেছি।

16. ইনবক্স জিরো

ইনবক্স জিরোতে আসার রোমাঞ্চ শুধু একটি অভ্যাসের চেয়ে আমার কাছে নেশায় পরিণত হয়েছে। যদি আপনি পরিচিত না হন, ইনবক্স জিরো হল প্রতিদিন আপনার ইনবক্সের সমস্ত ইমেল মুছে ফেলা, সংরক্ষণ করা বা সাড়া দেওয়ার অভ্যাস। দিনের শেষে আপনার সমস্ত ইমেল প্রক্রিয়া করার পরে, আপনি বাড়ি ফিরে যেতে পারেন এমন মনে করতে পারেন যে আপনার ইমেল ইনবক্সে কোনও অসম্পূর্ণ কাজ নেই। অবশ্যই, পরের দিন আপনাকে আবার প্রক্রিয়াটি শুরু করতে হবে কারণ বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন প্রায় 100 টি ইমেল পান!

17. 'আই লাভ ইউ' বলুন

যদি আপনার জীবনে এমন মানুষ থাকে যাকে আপনি ভালোবাসেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের প্রতিদিন বলছেন! কখনও কখনও আমি তোমাকে ভালোবাসি না বলার অভ্যাসে প্রবেশ করা সহজ হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার স্ত্রী ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি তা করেন। কিন্তু এটা বলা একটি দুর্দান্ত উপায় নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনাকে কথা এবং চিন্তাশীল কর্মের মাধ্যমে আপনার ভালবাসা দেখাতে হবে।

18. খাবার

ডিশে ভরা ডোবায় জেগে ওঠার চেয়ে আমার ঘৃণা আর কিছু নেই। আমি এটা একটি অভ্যাস করা ডিশ করা বা ডিশওয়াশার লোড করার পরপরই ডিনার করার পর। অন্যথায়, নোংরা থালাগুলি চুম্বকের মতো একে অপরকে আকর্ষণ করে বলে মনে হয়: সিঙ্কে একটি নোংরা প্লেট, দুটি হয়ে যায়, তারপর তিনটি হয়, তারপরে আপনি এটি জানার আগেই সিঙ্কটি পূর্ণ হয়ে যায়।

19. ফ্লস

এক বছর আমার স্ত্রী এবং আমি আমাদের নতুন বছরের রেজোলিউশন প্রতিদিন ফ্লসিং করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এখন পর্যন্ত আমরা গত 4 বছর ধরে প্রতিদিন ফ্লসিং করে আসছি এবং এটি আমার কাছে রাখা নতুন বছরের দীর্ঘতম রেজোলিউশন। অভ্যাসটি শুরু করার মূল চাবিকাঠি ছিল আমাদের রাতের রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করা: প্রথমে ফ্লস, তারপর ব্রাশ, মুখ ধোয়া ইত্যাদি।

20. আপনার বাবা -মাকে কল করুন

যখন আমি বড় হচ্ছিলাম তখন আমার মা প্রায় প্রতিদিনই আমার ঠাকুমাকে ফোন করতেন। আমি জানি না কিভাবে তাদের এত কথা বলার ছিল, আমরা তাদের কাছ থেকে রাস্তার ঠিক নিচে বাস করতাম, কিন্তু আমার মা সত্যিই তার মায়ের সাথে তার সম্পর্ককে লালন করতেন। আমি খুব একটা ফোন ব্যক্তি নই কিন্তু আমি প্রতি সপ্তাহে একবার আমার বাবা -মাকে ফোন করার অভ্যাসে পরিণত করি।

21. একটি নতুন ভাষা শিখুন

একটি নতুন ভাষা শেখা আমার জন্য একটি কঠিন অভ্যাস হয়ে উঠেছে। সৌভাগ্যক্রমে, সেখানে অনেক দুর্দান্ত (এবং বিনামূল্যে!) অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা এটি মজাদার এবং সহজ করে তোলে। আমি সত্যিই Duolingo ব্যবহার করে উপভোগ করি। অ্যাপটি আসক্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি প্রতিদিন এটি ব্যবহার করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন। এছাড়াও, এটি ব্যবহার করা মজাদার এবং এর জন্য কোনও বিরক্তিকর পাঠ্যপুস্তকের প্রয়োজন নেই।

22. টিভি বা নেটফ্লিক্স নেই

একটি ব্লগ শুরু করার, একটি ব্যবসা চালু করার বা পৃথিবী পরিবর্তনের স্বপ্ন আছে কিন্তু সময় নেই? তারপরে টিভি বা নেটফ্লিক্স না দেখার অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা পিছিয়ে দিতে পারে। আপনি কি জানেন যে আমেরিকানরা প্রতিদিন গড়ে 5 ঘন্টা টিভি দেখে? প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 35 ঘন্টা দিয়ে আপনি কী অর্জন করতে পারেন তা কল্পনা করুন!

23. প্রসারিত

আমি সম্প্রতি একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাথে একটি সাক্ষাৎকার শুনেছি যা বলেছিল যে যদি তার রোগীরা প্রতিদিন একটি সহজ প্রসারিত করে তবে সে তার 99% ব্যবসা হারাবে। স্ট্রেচিং পেশীর আঘাত কমাতে এবং জয়েন্টের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং শুধুমাত্র আপনার জয়েন্টগুলোতে চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং এটি আপনার সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনাকে বর্ধিত শক্তি দেবে। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? প্রসারিত শুরু!

24. বন্ধুকে কল করুন

আমি যত বেশি বয়সী হচ্ছি, তত বড় কৃতজ্ঞ আমি আমার মহান বন্ধুত্বের জন্য। এবং অবশ্যই, আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা কঠিন হয়ে যায়। একবার আমার বন্ধুরা বাচ্চা হওয়া শুরু করে এবং ঘর কেনা শুরু করে তাদের সময়সূচী পূর্ণ হয়ে যায় এবং সুখের সময় দেখা করা বা এক রাউন্ড গল্ফ খেলা কঠিন হয়ে পড়ে। পরিবর্তে, আমি নিয়মিত কল করা এবং যোগাযোগে থাকার অভ্যাস করার চেষ্টা করি।

25. নতুন কারো সাথে সংযোগ করুন

আপনি কি কখনও এই বাক্যটি শুনেছেন: আপনার নেটওয়ার্ক আপনার নেট মূল্য? আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার নেটওয়ার্ক, অথবা বন্ধু, পরিবার এবং সহপাঠীদের সম্প্রদায় একটি মূল্যবান সম্পদ হতে পারে। একমাত্র সমস্যা হল যোগাযোগের একটি নেটওয়ার্ক সাধারণত মূল্যবান হয় যখন এটি বড় হয়। তাই প্রতিদিন নতুন কারো সাথে সংযোগ স্থাপন শুরু করুন এবং আপনার নেটওয়ার্ককে দ্রুতগতিতে প্রসারিত করতে দেখুন।

26. আপনার বিছানা তৈরি করুন

আমি আমার বিছানা না করে আমার দিন শুরু করতে পারি না। বছরের পর বছর ধরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে যা আমি মিস করি না। আমার জন্য আমি একটি পরিষ্কার বেডরুমে বাড়িতে আসা এবং বিছানা তৈরি দেখে সত্যিই উপভোগ করি। আপনি যদি আমার কাজ করার মতো জিনিসগুলি অতিক্রম করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বিছানা তৈরি করা আপনার সকালের প্রথম কাজ করার জন্য কিছু গতি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরির ক্ষমতা সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত সূচনা বক্তৃতা রয়েছে যা আমি আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই।

27. উদার আচরণ

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে খবর চালু করেন বা শিরোনাম পড়েন তাহলে আপনি মনে করবেন আকাশ পড়ছে। আচ্ছা, আপনার এটি পরিবর্তন করার সুযোগ আছে! প্রতিদিন একটি র্যান্ডম দয়ার কাজ সম্পন্ন করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। এটি অর্থ ব্যয় বা দান করার সাথে জড়িত নয়, এটি কেবল দয়ালু এবং চিন্তাশীল হতে হবে। একটি প্রশংসা দিন, একটি হাত ধার দিন বা একটি পাঠান।

28. হাঁটার জন্য যান

আপনি যদি সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন যেমন আমি করি, আপনি বিশ্বাস করবেন না যে আপনি কেবল অল্প সংখ্যক হাঁটার জন্য কতটা শক্তি পাবেন। বিকেলে যখন আমি আস্তে আস্তে অনুভব করছি, আমি কিছুক্ষণের জন্য হাঁটতে যাই এবং শক্তিমান বোধ করি এবং আমার করণীয় তালিকা শেষ করার জন্য প্রস্তুত হয়ে ফিরে আসি। আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে এটি ট্র্যাক করা নিজেকে দাঁড় করানোর এবং প্রতিদিন একটু একটু করে চলাফেরা করার স্মরণ করিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

29. ডুডল

আপনি কি সেই ছাত্রদের মধ্যে একজন ছিলেন যারা সবসময় নোট নেওয়ার পরিবর্তে ক্লাসে ডুডল করতেন? ভাল খবর হল যে ডুডলিং আপনাকে আপনার সৃজনশীলতা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি জার্নালিং খুব ভীতিজনক হয় তবে কেন আপনার জার্নালে ডুডল করবেন না। আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে আপনি কতবার ডুডল করেন তার ট্র্যাক রাখুন এবং আপনার অগ্রগতি দেখুন। যখন আপনি মাসের শেষে প্রতিফলিত হবেন তখন আপনি আপনার সৃষ্টির সাথে বিস্মিত হবেন।

উপসংহার

আমি আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারে ট্র্যাক করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় লক্ষ্যগুলির মধ্যে 29 টি সংগ্রহ করেছি। যদিও আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 10 বা তার বেশি অভ্যাস যোগ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, আমি কেবল 2 বা 3 এর দিকে মনোনিবেশ করব।

আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে এটি একবারে একাধিক লক্ষ্য এবং অভ্যাস মোকাবেলা করার জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, আপনার স্বাভাবিক কাজ করার তালিকা এবং প্রতিদিনের দায়িত্বগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করছেন। যখন আমার করণীয় তালিকা খুব দীর্ঘ হয়ে যায়, তখন আমার প্রেরণা হ্রাস পায় বলে মনে হয়।

আমি প্রতি মাসে ট্র্যাক করার জন্য মাত্র কয়েকটি নতুন অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি সেই অভ্যাসগুলি সফলভাবে আয়ত্ত করেন তবে আপনি আরও কয়েকটি ট্র্যাকিংয়ের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। বিল্ডিং গতি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে টেকসই অগ্রগতির চাবিকাঠি।

পুনশ্চ. আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ভবিষ্যতে আপনার প্রেম জীবনের জন্য কী রয়েছে?